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오늘은 저의 다이어트 얘기입니다. 혹시나 딱딱한 간헐적 단식 5대2 방법만 찾으셨다면 실망하실 수도 있는데요. 과거 해당 방법으로 체중 감량을 성공했던 만큼, 다이어트를 하기로 맘 먹으신 분들이 한번쯤 읽고 가셔도 좋을 내용 같습니다.
일단, 저는 간헐적 단식 방법을 다른 다이어트 방법보다 매우 추천하고 있습니다. 왜냐! 소위 말하는 굶는 등의 방법으로는 살을 뺄 수 없다고 생각하는 사람 중에 한 명으로써, 가장 일상을 깨뜨리지 않고, 효율적으로 살을 뺄 수 있기 때문에 추천하고 있습니다.
오늘 글은 저의 간헐적 단식 시작을 알리는 글이 될 수도 있지만, 문맥상 간헐적 단식 5대2 방법 추천 글이 될 수도 있겠네요. 아래에서 과거 간헐적 단식 5:2 성공 후기 글을 포함한, 해당 방법을 선택하게 된 이유 등, 다양한 얘기를 해보고자 합니다.
아마도 이 글을 보시는 분의 경우, 간헐적 단식 방법에 대해서는 어느 정도 알고 계시리라 생각합니다. 대체로 2가지 방법으로 나뉘는데요. 16대8 방법과 5대2 방법이 바로 그것입니다.
정말 과거에 해당 방법, 간헐적 단식 5대2 방법을 시작할 때는 솔직히 체중 감량에 성공하리라고 생각하지 못했었습니다. 마냥 해당 방법이 심리적으로 '나! 다이어트하고 있다' 요 정도의 개념으로 시작하는 것이였기 때문인데요.
너무 간헐적 단식 5:2 얘기만 많이 한 것 같네요! 이 글의 시작은 다시금 해당 방법으로 다이어트를 시작하는 것이였는데 말이죠. 이 글을 쓰는 오늘부터 체중 감량을 시작하니, 저의 처절한 몸 상태를 기록해두어야겠습니다.
16:8 보다 5:2를 선택한 이유
- 16대8 - 하루 중 매일 8시간 내에는 정상적으로 식사를 하고, 16시간을 금식하는 방법
- 5대2 - 일주일 중 5일은 정상적으로 식사를 하고, 2일은 24시간 공복을 유지하는 방법
일단, 저는 5대2 방법을 매우 선호합니다. 해당 간헐적 단식 5대2 방법을 선호할까요? 그 이유는, 저의 기존 생활 스타일 및 식습관과 연관이 있습니다. 저의 생활 스타일을 요약해보면, 아래와 같습니다.
- 아침 식사는 먹지 않는다.
- 점심 식사는 제 시간 먹는 편이다.
- 술자리가 잦은 편이다.
- 가끔 야식을 먹는 경우가 있다.
술자리와 야식의 경우, 제가 다니는 직장의 특성이 반영되어 있는데요. 종종 접대 등의 이유로 술자리가 조금 있는 편입니다. 이렇게 불규칙적인 술자리 때문에 실제 왠만한 다이어트는 실패할 확률이 높은 편입니다.
또, 아침 식사를 안한 지가 매우 오래됩니다. 실제 과거 성장기인 청소년 시절부터 아침을 먹지 않았기 때문에, 아침 식사를 하면 소화가 잘 되지 않는 경우가 많습니다.
어떠신가요? 아마도 이 정도의 제 생활 스타일을 얘기했으면, 대략적으로 파악이 되실건데요. 사실상 16대8 간헐적 단식 방법은 제 생활 스타일과 맞지 않습니다. 종종 찾아오는 술자리 등의 야간 식사가 바로 그것인데요. 특히나 빈번하게 발생한다면, 더더욱 맞지 않는 방법이라고 할 수 있습니다.
그래서 일주일 중 저녁 식사가 잡히지 않는 2일을 선정해서 간헐적 단식 5대2 방법으로 다이어트를 시작하게 된 것이죠. 만약 이 글을 읽으시는 분이, 간헐적 단식을 하려 한다면, 본인의 생활 스타일을 잘 생각하셔야 합니다. 사실상 그 방법만 잘 선택하셔도, 반은 성공했다고 생각은 듭니다.
제가 간헐적 단식 5대2 방법을 선택한 이유에 대해서 말씀드려 봤는데요. 그럼, 이제 아래에서 해당 방법으로 과거 다이어트에 성공한 얘기를 말해볼까 합니다.
과거 5대2 성공한 후기
대략적인 2달 후부터 체중이 감소하는 것을 보고, 그때부터 더욱더 해당 방법에 대한 확신이 들기 시작했습니다. 참! 제가 얼마나 체중 감량을 했는지 말씀을 안 드렸네요! 제가 해당 방법, 간헐적 단식 5대2 방법으로 뺀 체중은 7kg 정도였습니다.
- 간헐적 단식 전 - 87.1Kg
- 간헐적 단식 후 - 80kg
- 단식 기간 - 6개월 정도 소요
사실상 기간 대비 빠진 정도를 보면, 대략 1개월에 1.2Kg정도를 뺏다고 볼 수 있는데요. 단지 수치만 보면, 큰 효과를 보지 않은 것 같지만, 일상적인 식사를 다하고, 저녁에 술자리도 잦은 편이었는데요 불구하고, 해당 수치를 기록한 것이기에 의미 있는 수치라 할 수 있습니다.
일단 제가 선택한 24시간 간헐적 단식을 하는 패턴을 한번 말씀드려볼까 합니다.
- 월, 목요일 24시간 공복
- 지정 요일에 저녁 식사 자리가 생기면, 익일 재시행
- 당일 점심 식사 후 익일 점심까지 24시간 공복 유지
앞선 글에서 저의 경우 아침 식사를 하지 않는다고 하였는데요. 이 부분도 5:2 간헐적 단식에 도움이 되었습니다. 24시간 공복 시에 실제 먹지 않은 끼니가 저녁 식사 한 끼였기 때문이였기 때문입니다.
대략 요약해보면, 2일간의 24시간 공복기 시작 시점을 본인 스타일에 맞춰 선택해야 하는 것이 간헐적 단식 성공에 중요한 요소입니다. 인터넷 상의 정보대로 마냥 시행하지 마시고, 본인의 생활 패턴을 꼭 생각해보시고 적용하시길 바랍니다.
현재 나의 몸 상태
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대략 260여일 전에 비해 2.6kg 정도가 늘었네요! 하지만, 더욱 중요한 수치는 체지방 수치입니다. 체중에 비해 복부 비만도가 매우 높아진 것이 느껴집니다. 모든 바지 허리 치수가 맞지 않아, 생활에 불편함이 많이 늘었습니다.
이러한 사실을 증명이라도 하듯, 위 표를 보면, 체지방 수치가 과거에 비해 많이 높아진 것이 눈에 띄네요! 정말 해당 간헐적 단식을 바로 시행해야할 것 같습니다. 바지가 이겨내질 못해요!
중간 중간 저의 간헐적 단식 얘기를 올리겠습니다. 만약 이 글을 읽으시는 분 중 해당 방법에 대해 주저가 된다면, 일단 2주 정도만이라도 해보라고 말씀드리고 싶네요! 이렇게 하다보면, 어느 센가 살 빠진 내 모습을 보실 수 있을겁니다.