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혹시 이 글을 읽으시는 분은 MSM 약을 현재 복용 중이신가요? 아님 복용을 계획하고 계시나요? 만약 복용 중이라면, 더욱더 해당 성분에 대한 정확한 효능을 알고자 함이며, 복용을 계획하는 분들의 경우 관절 건강이 염려되는 경우가 대다수이실 것이라 생각합니다.
이렇게 얘기하는 이유는 저 또한 같은 부위 무릎 개복 수술을 2차례나 한 경험이 있습니다. 퇴행성 관절염 등의 주요 원인이 되는 반월상 연골 파열이 심한 이유로 실제 연골을 제거하려 했던 경험이 있습니다.
이런 이유로 관절에 좋은 건강식품에 관심이 많은 편인데요. 오늘 관절 기능식품에 필히 첨가되거나 단독으로 복용을 많이 하고 있는 MSM 제품에 대해서 알아보겠습니다.
MSM이란
MSM, 즉 식이유황 성분은 우리 신체에서 연골 등의 조직에 필수 구성 성분으로 자리 잡고 있기에, 관절 및 연골 건강에 매우 중요한 역할을 하는 성분으로 알려져 있습니다. 사실, 우리 인체 성분 중 함량으로 보면 칼슘, 인 다음으로 많은 미네랄이 유황이라고 합니다.
다만, 문제가 되는 것이 성인이 된 20세 이후부터 해당 식이유황 성분이 감소한다는 것인데요. 이러한 감소가 극대화될 때, 연골 등의 관절 건강에 문제가 생긴다고 합니다. 즉, 적절한 보충을 해야만 관절에 이상이 발생치 않게 되는 것인데요.
이러한 이유로 식품의약품안전처에서는 MSM 성분에 대해 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품의 원료로 인정한 상태입니다. 사실상 해당 성분을 섭취하면, 해당 관절 조직의 콜라겐 성분이 보강되어 연골 기능에 도움이 된다는 것을 의미하는 것인데요.
이러한 식이유황 성분의 경우, 인삼 및 마늘, 파, 양파, 고추 등으로 섭취가 가능하나, 사실상 음식으로 인한 MSM 보충은 쉽지 않기에, 별도의 건강기능식품으로 많이 복용하고 있습니다.
사실 MSM 성분은 미국 등의 선진국에서는 매우 보편화된 건강기능식품이라고 합니다. 관절이 좋지 않거나 관절을 강하게 하려는 이들에게 섭취를 권장하는 성분이라고 하는데요. 이러한 만큼, 보편성의 입장에서는 복용을 권장해도 괜찮은 성분이라 할 수 있겠습니다.
MSM 복용량
권장 하루 복용량
1일 복용량은 앞서 언급했듯이, 1500~2000mg 정도가 가장 좋다고 합니다. 그렇다면 절대 금해야할 하루 복용량은 어떻게 될까요? 2017년 수행된 연구에서 최대 3g까지는 괜찮다는 사실이 밝혀졌으며, 4g 이상은 좋지 않다고 알려져 있습니다.
권장 복용법
MSM의 복용법을 알기 위해서는 현재 판매되는 식품의 형태를 확인해야합니다. 주로 분말형태나 캡슐 형태를 많이 띄고 있습니다. 물론 정제 형태로 되어 있는 제품도 있긴 하지만, 그리 많은 수는 아닙니다.
분말 형태의 MSM은 물 등에 넣어 먹거나 주스 등에 타서 드시면 되고, 그 외 캡슐이나 정제 형태의 경우, 여타 다른 약과 동일하게 물과 동시에 복용하시면 되겠습니다. 특히, MSM을 복용할 때에는 갑작스런 최대 용량을 복용하는 것 보다, 차음 그 양을 늘려주는 것이 좋다고 합니다.
또한 위장장애 부작용이 보고 되고 있는 만큼, 식후에 복용하는 것이 좋다고 합니다.
사실상 식이유황, MSM 성분은 우리 몸에서 관절, 피부, 모발 등 다양한 면에서 효능을 나타내고 있는 것이 사실이나, 사실상 건강기능식품인 만큼 여타 다른 글에서 알려주는 효능 및 효과는 과장된 면이 없지 않아 있는 것이 사실입니다.
아무리 좋은 건강기능식품도 본인의 체질에 맞지 않거나, 하루 복용량을 넘어서게 된다면, 부작용 증상이 발현될 수 있습니다. 아래에 해당하는 부작용이 발생한다면, 바로 복용량을 줄이거나 복용을 중단하셔야 합니다.
MSM 효능, 효과
이러한 이유로 주요한 효과에 대해서만 알아보겠습니다.
1. 관절염 증상 개선
현재 관절의 염증 등으로 통증이 발생했다면, MSM 성분이 도움이 될 수 있습니다. 해당 성분은 기본적으로 염증을 감소시키며, 이에 따른 연골 조직 파괴를 억제한다고 합니다. 이러한 관절염 증상 개선은 실제 1000여명에 대한 표본 연구에서 증상이 개선하는 것을 직접적으로 확인한 사례도 있다고 합니다.
사실상 MSM 효능 중 가장 주요한 효능 중에 한 가지인데요. 실제 관절역, 건초염을 겪는 많은 환자들이 염증 감소를 목적으로 MSM을 복용하는 경우가 많다고 합니다.
2. 신경차단 효과
해당 성분이 염증을 감소시킨다면, 그 다음이 진통의 억제일 것입니다. 염증에 따른 통증을 감소시키는 것이 바로 그것인데요.
MSM은 발생한 통증에 대하여 신경 신호 자체를 차단하는 것으로 알려져 있습니다. 신호 전달을 억제함으로써, 실제 마취효과와 유사한 효능을 발휘한다고 알려져 있습니다. 즉, 신경차단 효과를 통한 진통 억제가 이루어지는 것이죠.
3. 피부 및 모발 건강 향상
케라틴이라는 성분을 들어보셨나요? 우리의 머리카락, 피부, 손톱을 구성하는데 주요한 성분으로 알려져 있는데요. 이러한 케라틴 성분은 유황 성분인 시스테인이라는 아미노산 성분을 함유하고 있다고 합니다.
즉, 해당 부위에서 유황 성분이 작아진다고 하면, 피부 및 모발 건강에 있어 문제가 발생하는 것이죠. 이러한 면에서 MSM 복용을 통한 황 보충은 결과적으로 피부 및 모발 건강에 있어 향상을 복돋아 주는 결과를 가져다 줍니다.
4. 근육 회복 보조
결과적으로 운동을 통한 근육 발달은 결과적으로 근육의 손상으로 인한 발달인데요. 이러한 반복된 근육 손상은 결과적으로 근육 조직의 산화를 가져오게 되어 노화 및 회복을 더디게 만듭니다.
이러한 상태에서 MSM 복용을 하게 되면, 항산화제 역할을 하게 되어 근육의 회복을 도와주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 근육의 완화 작용을 통해 근육의 피로도를 떨어뜨리는 효과를 가져온다고 합니다.
그 외 여러 블로그에서 다루고 있는 MSM 효능 및 효과들(항암, 면역 등)의 경우 사실상 과장된 면이 없지 않아 많다고 합니다. 사실상 식품의약품안전처에서도 관절 및 연골 건강 등과 연관된 염증 완화 등에 대해서만 그 기능성을 인정하고 있음을 참고 바랍니다.
MSM 부작용
- 불면증
- 명현현상
- 신장이상 반응
- 위장관 이상
- 두통
- 알레르기
- 구토 및 설사
이상 MSM 제품에 대해서 알아보았습니다. 만약 현재 MSM 복용을 생각 중이시라면, 차츰 그 복용량을 증가시키면서 자신의 신체 이상을 확인하는 것이 좋겠습니다.
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