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제가 마그네슘 보충제를 복용한 지도 대략 5년이 넘어가고 있습니다. 소위 얘기하는 마그네슘 장기복용 섭취자로 분류가 될 수 있겠는데요. 제가 이렇게 장기간 복용을 하고 있는 마그네슘 성분에 대해서 오늘 얘기하고자 합니다.
현재 이 글을 봐주시는 분의 경우, 마그네슘 보충제를 복용중이신가요? 아님 장기복용을 위해 여러 가지 정보를 수집 중이신가요? 일단 아래에서 자세히 다루겠지만, 저의 경우 마그네슘 섭취를 제한하면, 제 몸에서 즉각적인 반응이 있기에 복용을 중단할 수 없는 상태입니다.
이런 만큼, 마그네슘 장기복용 결정에 제일 중요한 것은, 자신의 몸을 잘 파악하는 것이 필요합니다. 정말 마그네슘 결핍에 따른 증상이 맞다면, 저의 경우처럼 장기복용을 권해드립니다.
복용 계기
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사실 눈떨림 증상은 마그네슘 부족이 주요 원인으로 지목되진 않습니다. 신경 이상, 스트레스 등 다양한 원인으로 눈떨림 증상이 발생하는 것인데요. 마그네슘 섭취 후 눈떨림 증상이 사라진 것을 보면, 저의 경우 마스네슘 결핍이 눈떨림 증상의 주요 원인인 것이 맞았던 것입니다.
아마도 이 글을 보시고 있는 많은 분들이, 마그네슘을 구매하게 되는 첫번째 이유가 눈떨림 증상이 대다수일 것이기에, 저의 경우와 같이 눈떨림 증상이 있다면, 우선 구매 후 복용해보시는 것을 추천 드립니다.
물론, 저의 경우 마그네슘 보충제를 장기복용 하고 있기에, 다른 효능까지 나름 기대를 하고 섭취를 하고 있습니다. 솔직히 다이내믹한 효능이 나타나진 않지만, 마그네슘 복용으로 기대할 수 있는 효능 들이 제가 기대할만한 것들이 많기 때문입니다.
마그네슘 효능, 결핍, 권장량
마그네슘 주요 효능
- 근육 활동 유지
- 세포 내 에너지 생성
- 신경 안정
- 당뇨 수치 안정화
- 비타민D 합성 보조
마그네슘의 경우, 직접적인 영향을 미치기 보단 간접적인 역할을 하는 경우가 많습니다. 근육의 이완과 수축을 도와주며, 탄수화물 대사에 관여하여 소화를 도와주게 되며, 불안감 해소에도 작용을 하여 편안한 감정을 유지하는 역할도 참여하고 있습니다.
또한 골다공증 등을 치료 또는 예방하기 위한 칼슘 흡수에도 필수적으로 필요한 성분으로 알려져 있습니다.
마그네슘 결핍 증상
- 눈떨림
- 근육 경련
- 불안, 신경 과민
- 불면증
- 식욕 저하
앞선 마그네슘 효능을 보셨다면, 해당 성분 결핍 시 증상에 대해서는 어느 정도 유추가 가능한데요. 그 중 가장 흔한 결핍 증상이 눈떨림 증상입니다. 눈떨림 증상의 경우 방치할 경우 근육 경련 및 불안 증세가 나타날 수 있습니다.
마그네슘 권장량
마그네슘의 경우 성장과 관련한 근육 생성 및 칼슘 흡수 효능이 있기에, 성장기 어린이에게도 권장되는 보충제인데요. 비록 성인에 비해 하루 권장량이 낮긴 하지만, 필수적으로 챙겨주시는 것이 좋습니다.
연령별 마그네슘 하루 권장량
- 성인 기준 : 남성 420mg, 여성 320mg
- 중고등학생 기준 : 남성 400mg, 여성 360mg
- 초등학생 기준 : 남성 및 여성 240mg
대략적으로 남성 성인의 경우 평균 400mg, 여성 성인의 경우 300mg 정도를 복용하면 괜찮다고 알고 계시면 되겠습니다.
마그네슘 장기복용 후기
다만, 해당 보충제를 장기간 구매하다 보니 저의 신체에 나타나는 증상들이 마그네슘 효능으로 기대할만한 것들이 많다는 것을 알게 되었는데요. 그중 몇 가지 사례를 들어보겠습니다.
긴장과 불안감 해소
저의 경우 직장일 등을 할 때나 모든 일에 있어, 상당히 긴장을 많이 하는 편에 속합니다. 물론 제 업무의 특성으로 생긴 긴장감도 있겠지만, 매사에 있어 업무 처리에 대한 긴장감이 많은 편에 속한다고 생각합니다.
사실상 이러한 긴장은 스트레스라는 단어로 귀결되는데요. 이러한 긴장과 불안감은 제 신체에 대한 상당한 피로감을 불러오게 됩니다. 이러한 긴장감, 불안감 완화가 마그네슘 결핍으로 유발된 것은 아닐까 하는 생각이 드네요.
근육 경련
저의 경우 손과 발 등에 경련이 잦은 편입니다. 갑작스런 경련으로 짧지만 큰 고통이 올 때도 있는데요. 이러한 것들이 마그네슘 결핍 증상으로 유발되는 것은 아닌지 생각이 들 때가 있습니다.
사실상 이러한 증상들이 마그네슘 보충제를 장기복용한 이후로 확연히 감소한 것을 생각해보면, 제가 모르게 근육 경련 증상 감소에 영향을 미치고 있는 것은 아닐까 하는 생각을 해봅니다.
소화 능력
마그네슘 성분의 경우, 소화 효소 생성에 필수적으로 필요한 성분이라고 합니다. 결핍 증상을 경험하고 있는 많은 분들의 경우, 실제 소화가 되지 않는 경우가 많다고 합니다.
특히 저의 경우, 남들에 비해 소화능력이 좋지 않은 편에 속합니다. 이런 점에서 마그네슘을 장기복용하는 것이 미약하게나마 소화 능력 개선에 도움을 주고 있지 않을까 생각하고 있습니다.
마그네슘 추천
현재 제가 복용하고 있는 마그네슘 보충제는 스완슨 마그네슘 제품입니다. 쿠*을 통한 직구로 구매해서 섭취한 지가 대략 2년이 넘어가고 있는데요. 비교적 저렴한 가격에 장기간 복용할 수 있기에 해당 제품으로 구매를 하고 있습니다.
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제가 복용하고 있는 스완슨 마그네슘 제품을 직접적으로 홍보하는 것이 아닙니다. 제가 말씀드리고 싶은 것은, 굳이 높은 가격의 마그네슘 제품을 구매할 필요가 없다는 점을 알려 드리는 것인데요.
대략 1만원이 조금 넘는 가격에 300일을 섭취할 수 있는 이러한 제품으로도 충분한 마그네슘 효능을 경험할 수 있기에, 굳이 비싼 제품을 구매하지 말라는 말씀을 드리고 싶습니다.
이러한 제품들이 비교적 저렴한 가격이기에 한번 섭취를 해보신 후 해당 제재의 필요성에 대해서 검토해보는 것도 괜찮다는 말씀을 드리는 것입니다.
저는 글 중간에 말씀드렸듯이, 앞으로도 장기복용을 해야합니다. 저에게 마그네슘이란 인생의 동반자가 아닐까 싶습니다. 저는 마그네슘 복용을 추천합니다.
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