스트레스에 좋은 비타민 영양제 3가지

스트레스를 해소하는 방법은 많지만, 무엇보다 스트레스에 좋은 영양제 섭취와 휴식, 운동 등의 다른 방법과 병행하는 것이 최상의 방법이라는 것은 이견이 없을 것 같습니다.

그러한 만큼, 시중에는 스트레스 해소에 좋은 영양제가 다수 판매되고 있는데요. 오늘은 그 중 비타민 영양제 중 스트레스에 좋은 영양제 3가지를 선별하여 알려드리고자 합니다.

아래 스트레스에 좋은 비타민 3종에 대하여 각각의 성분을 복용하는 것을 권장하나, 복용 방법 등의 불편함이 따를 수 있으니, 해당 성분이 충분히 함유된 종합비타민제를 복용하는 것도 추천드리니 참고 바랍니다. 

   

 목 차

• 비타민B (스트레스 해소)
• 비타민D (스트레스 억제)
• 비타민C (스트레스 완화)

 

비타민B (스트레스 해소)

가장 먼저 스트레스 해소에 좋은 비타민 성분은 바로 비타민B입니다. 실제로 피로 및 스트레스 해소에 좋다는 유명 영양제의 경우, 비타민B군 복합 영양제로 구성된 경우가 흔합니다.

이러한 비타민B의 경우, 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않고, 음식 등을 통해서만 섭취가 가능한데요. 이렇게 음식 등을 통해서 섭취된 비타민B의 경우, 우리 신체에서 아래의 기능들에 관여하고 있습니다.

• 신체 에너지 대사
• 신경 전달 안정
• 뇌 신경 전달

이중 특히나, 스트레스와 관여된 부분인 신경 전달 대사나 뇌 신경 전달을 지목할 필요가 있다고 합니다. 실제 비타민B가 부족한 경우, 정서적 안정감이 떨어지거나, 심리적으로 불안감으로 인해 주의력이 상실되는 등 스트레스 발생 요인과 직접적인 관계가 있다고 합니다.

또한 우리 신체의 신체 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 직접적인 관계를 맺고 있기에, 비타민B의 결핍 시 기초 대사 작용에 혼란이 생기에 되어 만성 피로 등의 신체적 스트레스를 유발한다고 합니다.

물론, 비타민B를 함유하고 있는 음식인 계란, 우유 등을 규칙적으로 섭취하는 것도 중요하지만, 균형적인 식사가 어려운 현대인들에게는 비타민B 영양제를 섭취하여 스트레스를 해소하는 방법이 많이 추천되고 있다고 합니다.

비타민D (스트레스 억제)

스트레스에 좋은 비타민 영양제 그 두 번째는 바로 비타민D입니다. 앞서 소개한 비타민B의 경우 해당 성분의 결핍을 보충하여 스트레스를 해소하는데 집중한다면, 비타민D 성분의 경우, 스트레스를 억제하는 기능을 담당한다고 합니다.

즉, 스트레스 발생의 원인을 제거한다는 기능을 하는 것이 비타민D의 기능이라 할 수 있는데요. 실제 아래의 실험에서 우울증 환자에게 투여한 비타민D 성분들로 인해 우수한 개선효과를 보였다고 합니다.

• 실험주체 : 영국 퀸 마가릿대학
• 결과 : 비타민D보충제 복용군이 대조군에 비해 스트레스 호르몬 수치가 낮았음
• 원인 : 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 억제

즉, 스트레스 발병 원인 측면에서 비타민D를 복용한 이들의 집단에서 스트레스 발병 자체가 낮다는 의미인데요. 활성화된 스트레스를 억제하는 것이 아닌, 스트레스 발병 자체를 억제한다는 것인 만큼, 스트레스에 좋은 영양제임을 밝힌 연구 사례입니다.

이러한 비타민D의 경우, 대개 햇볕을 쬐는 것만으로도 충분한 비타민D를 체내에 생성시킬 수 있다고 말하는 이들도 있는데요. 최근 현대인들의 실내 활동 등이 점점 많아지는 만큼, 이 또한 쉽지 않은 것이 사실인 만큼, 비타민D 영양제를 섭취하여 스트레스를 해소하는 방법이 제일 쉬운 방법 중에 하나인 것은 사실이라고 말씀드릴 수 있습니다.

비타민C (스트레스 완화)

스트레스에 좋은 영양제 그 마지막은, 스트레스 해소에 좋다고 알려진 비타민C입니다. 비타민C의 경우, 비타민B 성분과 더불어 가장 유명한 성분이라고 말할 수 있는데요. 단순 스트레스 완화부터 시작해 크게 보아 신체 세포의 활성화를 도와주는 성분이라고 말할 수 있습니다.

비타민C의 스트레스 완화 증상에 대해서도 외국의 연구 사례가 밝혀지고 있는데요. 아래의 연구 사례를 참고로, 비타민C가 스트레스 호르몬 분비를 완화시킨다는 것이 밝혀진 사실이 있다고 합니다.

• 실험주체 : 미국 알리바마대학 캠벨 교수
• 결과 : 비타민C를 주입한 쥐들에 비해 반대되는 대조군에서 스트레스 유발 호르몬의 분비량이 3배나 높다는 것을 확인함
• 원인 : 비타민C 성분이 면역체계의 기능을 활성화 시킴

 사실, 이러한 비타민C의 효능은 항산화 효과의 영향이 크다고 합니다. 세포의 산화 방지를 최대한으로 억제하여, 각 세포의 기능을 활성화 시키는데요. 단순 스트레스를 억제하는 것에서 벗어나, 각 기관의 활성화를 복 돋아준다고 생각하시면 되겠습니다.

이러한 비타민C의 경우, 비타민B와 더불어 수용성이기에 과다 복용에 대한 부작용 또한 없습니다. 즉, 초과된 함량에 대하여 소변으로 배출된다는 것인데요. 이러한 만큼, 대용량을 복용하는 경우도 흔하다고 합니다.

이상 스트레스에 좋은 영양제 중 비타민 3종류에 대해서 알아보았습니다. 지금 현재 위 3종류의 성분 중 어떠한 성분을 복용하고 계시나요? 복용 중이시거나 복용을 계획하고 있다면, 복용 제품 선택에 있어 성분과 함량을 필히 확인하시기 바랍니다.

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