 |
| 허리사이즈 측정 |
건강한 다이어트 방법으로 꼽히는 간헐적 단식의 경우, 다른 다이어트 방법에 비해 비교적 식사를 정상적으로 할 수 있기에 많은 이들이 시행하고 있는데요. 특히나 많이 이용하고 있는 간헐적 단식 16 8 방법의 경우, 현대인들의 생활습관과 맞지 않는 부분이 많습니다. 그런 이유로 저는 간헐적 단식 5 2 방법을 추천 드립니다.
아래 제가 추천하는 간헐적 단식 5 2 방법의 경우, 저녁 식사 자리가 종종 만들어지는 경우에 적합한 방법입니다. 본인의 생활 패턴이 매일 규칙적으로 돌아간다면 16 8 방법이 맞을 수도 있습니다.
간헐적 단식 효과는 어느 정도 입증
특히, 아무것도 먹지 않는 그룹 군을 검토한 결과 지방 비율이 낮아지고 근육량이 늘어난 것을 확인했다는 만큼, 간헐적 단식이 인체에 도움이 된다는 것은 이제 어느 정도 입증되었다고 할 수 있습니다.
물론, 실험에 참가한 일부의 모집군에서 나타난 결과라고 칭할 수 있지만, 이러한 미국의 사례 외에 국내에서 시행된 여러 사례의 실험을 보면, 이러한 간헐적 단식 효과는 일부에 국한된 사례는 아닌 것이 확실한 듯 합니다.
간헐적 단식 16 8 방법을 알아보자
하지만 이는 사실이 아닙니다. 대표적인 방법 중 하나인 것인데요. 해당 16 8 방법 외에도 5 2 방법도 대표적인 간헐적 단식 방법 중에 하나입니다. 그럼 16 8 방법과 5 2 방법의 차이에 대해서 알아보겠습니다.
- 간헐적 단식 16 8 방법 : 하루 24시간 중 16시간을 공복 상태로 보내는 것
- 간헐적 단식 5 2 방법 : 일주일 중 2일은 24시간 공복을 유지하는 것
실제 위 2가지 방법을 놓고 보면, 16 8 방법이 쉽게 다가옵니다. 5 2 방법의 24시간 공복이 쉽지 않게 보이기 때문인데요. 사실, 제가 해보니 현대인들의 생활패턴을 보면 오히려 16 8 방법으로 지속적으로 행하는 것이 더 힘들다는 생각입니다.
생활패턴 바꾸는법 쉽지 않다
저의 사례를 들어보겠습니다.
저는 제 아내와 저녁에 마주 않아서 먹는 음주를 즐깁니다. 사실상 체중 감량을 위해서 음주를 삼가해야 하지만, 이러한 삶에 낙인 만큼 저의 의지가 굳건하지 못합니다. 하지만, 16 8 방법의 경우, 나름 규칙적으로 시행해야 하는 만큼 저에게 적절하지 못한 방법일 수 밖에 없습니다.
또한, 저의 본업 상 저녁 식사 약속이 뷸규칙적으로 잡히는 경우가 많습니다. 이러한 불규칙저인 생활패턴에서 하루를 규칙적으로 생활하는 16 8 방법은 맞지 않습니다. 아마 저를 포함한 다수는 한번 두번 실패하다가 결국에는 포기할 가능성이 많습니다. 사실, 저 같은 경우에도 여러번 해당 방법으로 포기한 경험이 많습니다.
간헐적 단식 5 2 방법이 맞을 수도
이러한 삶 속에서 체중 감량을 위해 간헐적 단식을 하려 한다면, 5 2 방법이 더 맞을 수도 있습니다. 내가 과연 수 개월 내지 수 년간 똑같은 일상을 반복할 수 있나를 물어보세요. 그러면 일주일에 2번만 24시간 공복으로 하는 것이 더 낳다는 생각이 듭니다.
- 그렇다고 일주일 중 5일은 과식해선 안됩니다. 2일 공복 5일은 일상적이게 식사하셔야 합니다.
자! 그럼 제가 추천하는 간헐적 단식 방법을 정리하겠습니다.
매일 하루 16시간을 공복 상태로 유지하는 16 8 방법의 경우, 장기간 유지하기가 타의반 자의반으로 쉽지 않습니다. 오히려, 7일 중 5일은 일상 2일은 공복 상태로 유지하는 5 2 방법이 현대인들의 생활패턴을 보면 더욱 맞을 수 있다란 것이 제 생각입니다.
특히, 5 2 방법의 경우, 5일은 정상적으로 식사를 하되 과식은 안되며, 어찌 됐든 2일은 24시간 공복 유지하는 것을 필히 지켜야합니다.
저의 경우 아침 식사를 하지 않기에, 점심 식사 후 다음날 점심까지 비우는 것을 추천합니다. 이럴 경우 저녁 한끼 굶는 것이 되기에 그리 어렵지 않다고 생각이 되기 때문입니다.
이상, 간헐적 단식 16 8 방법보다 간헐적 단식 5 2 방법 추천하는 이유에 대해서 알아보았습니다. 사실상, 저는 다 년간 이 방법을 이용해서 최대 8Kg을 뺀 적이 있습니다. 한번 해보시면, 오히려 16 8 방법에 비해 생활패턴 바꾸는법 없이 적용이 가능하여 적응하기가 쉽다는 것을 아실 수 있습니다.
⏩ "다이어트 관련 글" 더보기