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| 간헐적 단식 방법 |
간헐적 단식 방법을 시작하는 사람들의 대부분은 비교적 쉽게 체중감량에 도달할 수 있다는 후기를 보고 시작하는 경우가 많습니다. 하지만, 주변에서 실제 성공 후기를 보기란 쉽지 않은 것이 간헐적 단식 방법입니다. 이러한 실패 원인은 본인의 생활패턴을 감안하지 않고, 남의 사례만 따라한 경우가 많기 때문입니다.
다이어트 성공사례 따라하기
간헐적 단식의 경우, 다른 다이어트 방법에 비해 적용이 간편하다고 알려져 있어, 자세한 방법에 대해 모르고 시작하는 경우가 많습니다. 제 주변의 사례를 봐도, 올바르지 못한 간헐적 단식 때문에 오히려, 폭식을 동반하는 좋지 않은 습관으로 실패한 경우를 많이 봤습니다.
특히나, 간헐적 단식의 경우 잘못된 인식이 많습니다.
단식을 통한 칼로리 제한을 통해서 체중 감량을 시도하는 것이라고 생각하는 경우가 많은데요. 이는 사실이 아니라고 합니다. 실제 간헐적 단식의 원리는 혈당과 인슐린 수치 조절을 통해 지방을 분해하는 것이 원리라고 합니다.
- 이런 것도 모르면서, 주위의 간헐적 단식 성공사례를 따라하기 바쁩니다.
생활패턴 바꾸기 현실적으로
체중 감량을 위해서 생활패턴을 바꾼다는 것이 쉽지 않다는 것을 잘 압니다. 이게 왜 중요하냐면, 간헐적 단식 방법의 경우 공복 시간을 조절하는 것이 주된 방법이기에, 본인의 생활패턴이 과연 공복을 유지할 수 있느냐가 관건이기 때문입니다.
최대 8Kg까지 체중 감량에 성공한 적이 있는 만큼, 저의 주된 체중감량 프로그램이 간헐적 단식입니다. 사실, 이러한 방법을 최초 시도했을 경우 머지 않아 곧바로 실패하게 되었는데요. 그 원인이 저의 생활패턴이 공복 시간을 유지할 수 없었기 때문입니다.
사실상, 이런 이유로 제 주변에서 간헐적 단식을 시작한다면 본인의 생활패턴을 먼저 파악하라고 얘기하고 있습니다. 과거 한달 기간을 예상해 본인이 1일(24시간) 평균 얼마의 공복 시간을 둘 수 있느냐에 따라, 간헐적 단식 방법을 선택해야 성공적인 간헐적 단식이 완료됩니다.
간헐적 단식 방법 3가지
1. 16 8 방법
하루, 만 24시간을 기준하여 16시간의 공복과 8시간내 식사를 하는 것을 의미합니다. 대체로 8시간 내 점심식사와 저녁식사 2끼를 섭취하는 경우가 많습니다.
- 오후12시~오후8시 내에 점심식사와 저녁식사를 마치는 경우가 가장 흔함
매일 반복되는 하루의 일상에서 16시간 공백을 유지해야합니다. 본인이 늦은 저녁 식사 약속이 많은 직업이라면, 실질적으로 저녁 식사 한 끼만 섭취해야 하기에, 장기간으로 지속하는 것에 쉽지 않습니다.
2. 5 2 방법 (공복 유지)
한 주, 5일은 정상적인 식사를 하고 24시간 공복을 2일 유지하는 것을 의미합니다. 실제로 제가 시행하는 방법입니다만, 24시간 공복에 대한 우려로 제 주위에서 해당 방법을 권하는 경우가 흔하지 않습니다.
해당 3가지 방법 중 체중 감량 효과는 가장 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그 이유는 24시간 공복에 따른 혈당 및 인슐린 변화의 폭이 제일 크기에, 지방 분해가 적극적으로 개입한다고 알려져 있습니다.
3. 5 2 방법 (소식 섭취)
24시간 공복을 유지하는 것이 아닌, 해당 2일 동안 하루 600칼로리로 제한하여 식사하는 것을 의미합니다. 해당 방법의 경우, 공복이 아니기에 적용하기가 용이하다는 장점이 있으나, 그만큼 체중 감량 효과 면에서 장기간 소요된다는 것이 단점으로 꼽을 수 있습니다.
성공적인 간헐적 단식을 위해서
저의 생활패턴을 예로 들어보겠습니다.
저는 제 직장 패턴이 저녁 식사 자리가 많은 편입니다. 이러한 저녁 식사 자리는 비상시적으로 이루어지기에 예상이 되지 않는 특징이 많은 생활패턴이라 할 수 있습니다. 이러한 저의 생활패턴에 16 8 방법을 이용해서 시행한다면, 매일 저녁 식사 한 끼만 먹을 수 있기에 실패할 확률이 높습니다.
저는 5 2 방법을 이용하여, 간헐적 단식에 성공한 사례가 있으며 지속해서 해당 방법을 이용해 조절하고 있습니다. 즉, 일주일 중 2일은 24시간 공복을 유지하는 것으로 비상시적인 저녁 식사자리에 대응하여 잘 지켜내고 있습니다.
- 저녁 식사 자리가 많은 직장인이라면, 이 방법을 추천합니다.
대략 정리해보면, 간헐적 단식 방법에 대한 이해가 아닌, 본인의 생활패턴을 먼저 이해하는 것이 중요합니다. 이후 16 8 방법 및 5 2 방법을 선택하고, 단기냐 장기냐에 따라 공복을 유지하느냐 및 칼로리를 제한하느냐를 선택하시면 될 것 같습니다.
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