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| 급하게 찐 살 |
소위 급하게 찐 살은 빼기 쉽다는 얘기를 어디선가 들어보셨을 것 같은데요. 약간 가볍게 치부할만한 이 말이 과학적으로도 사실이라고 합니다. 요점만 말씀드리면, 급하게 찐 살의 경우 아직 지방으로 환원되지 않아서 빼기가 쉬운 것이 사실이라고 하네요.
저 또한, 갖가지 다이어트 방법을 알고 시행해봤지만, 요렇게 급하게 살 찐 부분에 대한 내용은 오늘 처음 알았습니다. 제가 알아본 아래의 방법을 참고해서, 이제는 살이 조금이라도 쪘다면, 바로 바로 체중 조절에 들어가야겠습니다. 어쩌면, 가장 쉬운 체중 조절 방법이 될 수도 있다는 생각을 해봅니다.
급하게 찐 살이 빨리 빠지는 이유
- 장기적인 에너지 저장소로 쓰이는 것이 지방이라고 하면, 글리코겐은 단기적인 에너지 저장소로 쓰입니다. 즉, 우리 몸에서 에너지원이 필요할 때 가장 먼저 연소되는 성분이라 할 수 있습니다.
조금 더 쉽게 설명하면 이렇습니다.
갑자기 찐 살의 경우, 우리 몸에서는 지방으로 환원되지 않고, 글리코겐이라는 성분으로 저장되는데요. 이 성분의 경우, 본인만 조금 노력하면, 가장 먼저 소모되기에 급하게 살을 뺄 수 있습니다. 다만, 살이 찐 2주 후에는 지방으로 환원되기에, 서두르셔야 한다는 의미입니다.
갑자기 찐 살의 경우, 우리 몸에서는 지방으로 환원되지 않고, 글리코겐이라는 성분으로 저장되는데요. 이 성분의 경우, 본인만 조금 노력하면, 가장 먼저 소모되기에 급하게 살을 뺄 수 있습니다. 다만, 살이 찐 2주 후에는 지방으로 환원되기에, 서두르셔야 한다는 의미입니다.
- 지방 칼로리 소모
지방 1g을 빼개 위해서는, 대략 7 Kcal 정도의 칼로리가 필요합니다. 즉, 지방 1Kg을 빼기 위해서는 대략 7000 칼로리 이상의 노력이 필요한 셈인데요. 이는 성인 여자 평균 기초대사량 1300 칼로리 기준 대략 5일을 완전히 굶어야 뺄 수 있는 정도입니다. - 글리코겐 칼로리 소모
글리코겐 1g 소모에 필요한 칼로리는 대략 40Kcal 정도가 필요합니다. 지방에 비해서 대략 6배 작은 열량이 필요한 셈인데요. 몸무게 1Kg 기준해서 대략 1000칼로리 정도만 소모해서 감량이 가능합니다.
위 수치를 보면, 왜 급하게 찐 살을 빨리 빼야한다는 것인지 이해가 되실 듯 합니다. 그럼, 어떻게 급하게 찐 살을 빼면 될까요? 기본 원칙은 언제나 그러하듯, 식단 조절과 운동 요법이 필요합니다.
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| 갑자기 찐 살 |
급하게 찐 살 빼는 방법
- 소식 기초대사량
1. 기초대사량 계산
가장 먼저 본인의 기초대사량을 확인할 필요가 있습니다. 기초대사량이란 아무런 활동 없이도 본인의 신체 유지를 위해 소모되는 열량을 의미합니다. 이에 맞춰 생각해보면, 해당 기초대사량에 해당하는 열량 이하의 식사를 하시게 되면, 그만큼에 해당하는 체중 감량 효과를 볼 수 있게 되는 것입니다.
- 만약 본인의 기초대사량이 1,300 Kcal 일 경우, 하루 1,000칼로리의 식사를 하게 되면, 300 Kcal에 해당하는 열량만큼, 체중 감량 효과를 볼 수 있다는 말입니다.
본인의 기초대사량을 손쉽게 알 수 있는 방법은 인바디 측정기로 측정을 해보는 것인데요. 이러한 인바디 측정기가 아닌, 본인의 키와 몸무게로 계산을 하여 측정이 가능합니다. (다만, 아래의 계산법의 경우 개인의 차이를 반영하지 못해, 권유하지는 않습니다)
- 헤리스-베테딕트 계산법
남자 : 66.47+(13.75*체중)+(5*키)+(6.76*나이)
여자 : 65.51+(13.75*체중)+(5*키)+(6.76*나이) - Katch-McArdle 계산법
21.6*체지방량+370
2. 체중감량 위한 소식 계획
본인의 기초대사량을 아셨다면, 2주간 감량할 몸무게를 감안하여, 1일 최대 식사량을 정해줍니다. 이렇게 해서 산정된 1일 소비 열량에 본인이 감안하시는 체중 감량 정도에 해당하는 기간을 산정하여 지켜주시면 되겠습니다.
- 본인 기초 대사량 1,300 칼로리
- 하루 식사량 1,000 칼로리
- 1일 열량 소비 : 300칼로리 (1300-1000)
- 7일 열량 소비 : 2100칼로리
- 글루코겐 감안 예상 체중 감량 : 2Kg
- 유산소 운동
흔희들 생각하시는 달리기, 자전거 외에도 빠른 걸음으로 걷는 것도 유산소 운동이 됩니다. 다만, 숨이 헐떡 거릴 정도의 빠른 걸음을 말하는 것으로, 아무런 운동 부하가 없는 걸음은 사실상 유산소 운동으로써의 운동 효과는 전혀 없다고 할 수 있습니다.
- 빠른 걸음 칼로리 소모
숨이 찰 정도의 빠른 걸음은 대략 1시간에 250칼로리 정도를 소모하는 것으로 알려져 있습니다.매일 1시간씩의 빠른 걸음은 일주일 기준 1,750 칼로리 정도의 열량을 소모하는 것으로, 글루코겐 기준 1.5Kg 정도의 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. - 자전거 칼로리 소모
자전거로 땀을 흠뻑 날만큼 운동할 경우, 대략 1시간에 350칼로리 정도를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 이를 계산하면, 대략 글루코겐 기준 2.2Kg 정도를 소모 시킬 수 있습니다.
이상, 급하게 찐 살 빨리 빼야하는 이유와 빼는 방법에 대해서 알려드렸는데요. 글루코겐의 경우, 40칼로리 기준 1g 정도를 뺄 수 있는 만큼, 갑자기 살이 쪘다면 곧바로 체중 감량을 시도하는 것이 좋습니다. 2주간의 시기가 지나면, 사실상 빼는 게 쉽지 않다는 것이 이 글의 핵심입니다. 나에게 주어진 시간은 2주!
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