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| 내장지방 빼는법 |
오늘 포스팅은 내장지방을 현실적으로 빼는 방법에 대해서 다룰텐데요. 이제껏 다수의 글에서 보왔던 내장지방 빼는법 정보의 경우, 현실적으로 적용하기에는 무리가 많은 것이 사실입니다. 그런 이유로, 오늘은 저의 경험을 바탕으로 현실적인 내용을 다룰 예정인데요. 아래의 3가지 방법을 병행하여 시행한다면, 분명히 내장지방을 뺄 수 있다고 장담해 봅니다.
내장지방 빼는 음식
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| 내장지방 빼는 음식 |
탄수화물은 줄이고 단백질 위주의 식사를 하는 것이 내장지방을 빼는법이라고 많이들 들어보셨을겁니다. 하지만, 이게 마냥 외운다고 실천이 되지 않습니다. 원리를 아셔야해요!
- 우리 몸속에 들어온 탄수화물은 어느 정도 소비되어 남을 경우, 지방으로 변환되어 보관되어진다고 하네요. 하지만, 이후 열량이 필요할 경우 근육 단백질부터 소모되기 시작하여, 최종 지방을 태운다고 합니다. 즉, 우리 몸속에 들어온 단백질의 경우, 결국에는 가장 먼저 소진되기에 안전하고, 앞서 소모된 단백질을 보충해야할 이유도 있기 때문이라고 합니다. (결과적으로 단백질은 아무리 섭취해도 해가 될께 없다는 말입니다)
원리를 아셨다면, 결과적으로 지방으로 환원되는 탄수화물을 줄이고, 포화지방이 많이 든 음식을 섭취하지 않는 것만으로도 내장지방을 뺄 수 있다는 얘기인데요. 결과적으로 단백질이 많이 든 음식을 섭취하고, 아래의 내장지방 빼는 음식을 섭취하시면 큰 도움을 받으실 수 있을겁니다.
1. 생강
생강의 경우, 기본적으로 몸을 따뜻하게 해주는 것으로 유명한데요. 이러한 효과로 지방이 타는 것을 도와주고 지방을 분해하는데 효과가 있다고 알려져 있습니다. 식사 후 드시는 생강차의 경우, 더욱더 효과가 좋다고 합니다.2. 아보카도
숲 속의 버터라고 하는 만큼, 내장지방에 안좋을 것이라 생각하지만, 의외로 내장지방 빼는 음식이라고 하네요. 아보카도의 지방은 체내 지방을 연소하는 것을 돋우는 역할을 한다고 합니다. 다만, 지방이기에 너무나도 많은 섭취를 할 경우 역으로 살이 찔수도 있다고 하니, 적당량을 드시는 것이 좋겠습니다.
3. 녹차
녹차 속에 포함된 카테킨 성분은 '리파아제'라는 지방분해효소를 활성화하여 지방 분해를 촉진한다고 합니다. 또한, 녹차에 포함된 비타민C는 체중 감량에 따른 피부 노화를 방지해주는 효과가 있다고 합니다.
4. 대추
대추는 혈관 비만을 잡아주는 기능으로 유명하다고 하네요. 쉽게 얘기해 혈관 속에 포함된 콜레스테롤과 지방을 제거하는 것인데요. 사실상, 혈관을 통해 각종 염증을 일으키는 것이 내장지방이기에 원론적으로 내장지방 빼는 음식으로 가장 적합한 음식이기도 합니다.
내장지방 빼는 운동
- 유산소 운동이란, 쉽게 얘기해 우리의 근육에 충분한 산소공급이 지속되는 운동이라고 생각하면 됩니다. 근육 속에 산소가 공급되려고 하면, 그만큼 호흡을 통해 산소를 많이 공급하여야 하는 운동을 의미한다고 생각하시면 됩니다. (숨이 할딱거리는 운동들을 의미하겠죠)
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| 내장지방 빼는 운동 |
최소 지속시간 30분, 주당 3일 이상에 해당하는 정도의 시간을 운동에 소비하여 주는 것이 내장지방 빼는 것에 도움이 됩니다.
1. 수영
매우 체력 소모가 큰 운동이기에 내장지방을 빼는 것에 큰 도움이 되는 운동이라 할 수 있습니다. 수영하는 시간만 최소 30분 정도를 소비하게 되면, 다른 운동에 비해 소모되는 열량 정도가 높은 축에 속한다고 합니다.
2. 자전거
자전거의 경우 하체근력을 강화시켜, 비만 재발을 막는 효과가 큰 것으로 알려져 있습니다. 또한 수영과 같이 무릎에 무하가 없기에, 현재 과체중에 해당하는 이들에게 추천할만한 운동이라할 수 있습니다.
3. 달리기
가볍게 뛰는 것은 지방 분해에 도움이 되지 않습니다. 숨이 턱에 찰 정도의 부하가 반복적으로 일어날 수 있는 달리기라면, 지방분해에 도움이 됩니다. 최소 지속 시간 30분 이상을 해야만, 우리 몸속의 지방에서 분해가 시작된다고 합니다.
4. 빨리 걷기
땀을 지속적으로 흘릴 정도의 빨리 걷기라면, 내장지방을 빼는 운동으로 적합합니다. 다만, 이러한 빨리 걷기의 경우 다른 운동에 비해 열량의 소모가 더딘 만큼, 장기간의 시간이 필요합니다. 저의 경우, 빨리 걷기로 6Kg을 뺀적이 있는데요. 최소 매일 빠른 걸음으로 1시간 이상씩을 걸었습니다.
간헐적 단식 내장지방 제거
- 하루 16시간 공복 8시간 식사로 진행하는 간헐적 단식 16 8 방법의 경우, 저녁 약속이 많은 우리나라 특성 상 실패할 확률이 높습니다. 이에 반해, 일주일 중 2일만 단식하는 5 2 방법의 경우, 당일 실패를 해도 익일 다시 시행이 가능하기에 추천할만한 방법이라 할 수 있습니다.
간헐적 단식의 경우, 체중 조절 효과가 큰 다이어트 방법이기도 하지만, 일상적 식사를 할 수 있기에 실패가 잘 없는 다이어트 방법이기도 합니다. 실제 저의 경우도 앞선 음식 및 운동 요법 외에 해당 간헐적 단식 방법을 병행해서 큰 폭의 체중 감량에 성공한 사례가 있습니다.
이상, 현실적으로 내장지방 빼는법에 대해서 알아보았습니다. 대략 설명해보면, 간헐적 단식 5 2 방법을 통해 일상적으로 식사를 한 후 운동을 최소 30분 하고서, 녹차나 생강차를 한 잔 마셔주는 것으로 내장지방을 뺄 수 있다는 말이니, 한번 시도해보는 것이 어떨까 싶습니다.
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