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| 변비 추천 음식 3가지 |
사실, 장이 그리 좋지도 않습니다. 또한 성격도 예민한 편이라 급성 변비에 자주 걸리게 되네요. 차라리 먹지 않으면 괜찮을 것 같지만, 먹성은 좋은 편이라 매번 변비 증상을 빨리 해결해야 합니다. 이러한 경험을 바탕으로 한, 제가 자주 이용하는 급성변비 해결법 알려드리겠습니다. 저와 유사한 증상을 보이시는 분들은 저를 믿고 해당 음식 한번 드셔보세요!
급성 변비란?
급성변비 원인
급성변비의 정확한 원인은 알 수 없는 경우가 많다고 합니다. 다만, 발생 사례 별로 보면, 주로 식습관과 생활습관의 변화가 오는 경우가 많으며, 나이가 비교적 적은 소아 등에서 많이 발생한다고 하는데요.
- 즉, 구체적인 원인은 밝혀진 것은 없지만, 신체적 정신적인 변화로 인해서 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 물론, 예외적으로 질환 등의 원인으로 발생하는 급성 변비가 있기는 하지만, 빈도에 있어 흔한 것은 아니라고 합니다.
급성변비 원인 사례
- 섭취음식의 변화
- 생활환경의 급작스런 변화
- 급격한 운동 후
- 운동부족에 의함
- 스트레스로 인한 긴장
- 생리 전후
- 수면 부족
- 체력 저하
급성 변비 해결법 3가지 음식
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| 급성변비 |
1. 변비 커피 효과
혹시나 커피를 섭취하면 급성 변비에 좋다는 얘기를 들어보셨나요? 제가 급성 변비 시에 꼭 섭취하는 것이 커피입니다. 폴리페놀의 일종인 클로로겐산 성분 때문에 그렇다고 하는데요. 해당 성분이 위산 분비를 촉진하여 소화를 도와주기 때문에, 소화가 빨리 진행되어서 배변 활동 촉진을 해준다고 합니다.
- 위에서 분비되어 이자액 생산 등을 도와주는 가스트린 호르몬 또한 커피의 자극 때문에 촉진되어, 배변 활동을 도와준다고 합니다.
다만, 주의해야할 부분은 있습니다. 저 같은 경우, 아침 배변을 위해서 커피를 섭취하지만, 커피의 카페인 성분 등이 공복에 위장을 자극해서 위에 좋지 않을 수 있기 때문인데요.
소화기 장애 질환인, 위염이나 식도염 등이 있는 분이라면, 해당 급성 변비 해결법은 적절하지 않을 수 있습니다. 또한 공복에 커피를 섭취하시기 보다는, 가벼운 아침 식사 후 커피를 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
2. 파인애플 변비 효과
파인애플의 경우, 만성 변비 환자들에게도 추천되는 음식으로 풍부한 식이섬유를 바탕으로 급성 변비를 해결해줍니다. 사람마다 차이가 어느 정도 있겠지만, 저의 경우 급성 변비 해결법 중 가장 추천하는 방법이 파인애플을 섭취하는 것입니다.
연육 작용이라는 말을 아시나요? 고기를 부드럽게 하는 작용을 의미하는 것으로 파인애플에 포함된 '브로멜린' 단백질 분해 효소가 고기를 부드럽게 해주는 것을 의미합니다. 이러한 연육 작용 때문에 저의 경우, 육류 등을 섭취한 날 파인애플을 같이 먹어주는데요. 이후 변비를 예방해주는 효과가 있습니다.
파인애플의 경우, 사실 구매하기가 쉽지 않은데요. 그런 만큼, 파인애플 식초 등을 만들어 섭취하고 있습니다. 즉, 예방적 차원에서 육류를 섭취한 날 파인애플 식초를 먹기도 하고, 급성 변비가 찾아온 날도 파인애플 식초를 섭취하여 변비를 해결하기도 합니다.
3. 알코올 섭취
앞선 음식 섭취로 급성 변비가 해결되지 않을 시에는 소위 술을 먹어서 급성 변비를 해결하기도 합니다. 소위 술 먹은 후 설사를 하는 경우를 이용하는 것으로, 알코올 성분에 의해 장 점막이 자극 받는 것을 이용하는 방법입니다.
- 장이 자극을 받아 수분을 충분히 흡수하지 못해, 묽어진 변이 나오는 것을 이용한 급성변비 해결법입니다. 소위, 설사를 유도하는 것입니다.
특히, 발효주인 맥주나 막걸리, 와인 등이 당 함량이 높기 때문에 설사를 더 유발한다고 하는데요. 심한 변비를 앓고 있는 경우, 이러한 발효주를 섭취하여 설사를 유도하기도 합니다.
다만, 너무 자주 해당 방법을 이용하는 것은 좋지 않다고 합니다. 잦은 알코올 섭취가 좋지 않은 것도 있지만, 장기적으로 알코올이 수분을 배출하여, 역으로 변비를 유발할 수 있다고 합니다.
이상, 제가 자주 이용하는 급성변비 해결법에 대해서 알려드렸습니다. 즉시, 변비가 해결된다고 고민하지 마세요. 만 하루가 끝나기 전에 변을 보실 겁니다. 변비만큼, 티나지 않게 몸을 힘들게 하는 것이 없는 것 같아요.
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